💫Adventskalender Tag 23/24💫
Eigentlich wissen wir es ja: bewusste Pausen während des Arbeitstags sowie Auszeiten im Urlaub und an freien Tagen sind entscheidend für unsere Produktivität und unser Wohlbefinden. Diverse Studien belegen, dass wir so leistungsfähiger, kreativer und allgemein zufriedener sind.
💫Produktivitätssteigerung durch Pausen: Eine Studie von Ariga und Lleras (2011) zeigt, dass kurze Pausen während der Arbeit die Aufmerksamkeitsspanne verlängern und die Produktivität erhöhen. Mitarbeitende, die regelmäßige Pausen einlegen, sind nachweislich fokussierter und effizienter.
💫Erholung im Urlaub: Forschung von Korpela et al. (2014) belegt, dass Urlaub nicht nur zur physischen Erholung beiträgt, sondern auch das psychische Wohlbefinden steigert. Menschen, die sich Zeit für Erholung nehmen, weisen eine höhere Lebenszufriedenheit und geringeren Stresslevel auf..
💫Kreativität durch Auszeiten: Eine Untersuchung von Baird et al. (2012) zeigt, dass kreative Problemlösungen oft in Momenten der Entspannung entstehen. Das Gehirn benötigt Zeit, um Informationen zu verarbeiten und neue Verbindungen herzustellen – häufig geschieht dies während Pausen oder im Urlaub.
💫Langfristige Gesundheitseffekte: Laut einer Studie von Sonnentag et al. (2017) haben regelmäßige Auszeiten positive Auswirkungen auf die langfristige Gesundheit von Mitarbeitenden. Personen, die regelmäßig Urlaub nehmen, haben ein geringeres Risiko für Burnout und andere stressbedingte Erkrankungen.
Meine Tipps:
⭐Hinterfragen: Wann tun mir welche Pausen gut? Wann arbeite ich konzentrierter? Wie plane ich diese leicht in meinen Arbeitsalltag ein – und nehme mich auch selbst so wichtig, sie mir zu nehmen?
⭐Kurze Pausen einplanen: Nutzt die Pomodoro-Technik – arbeitet 25 Minuten konzentriert und macht dann eine 5-minütige Pause.
⭐Regelmäßige Bewegung: Steht während der Pausen auf, dehnt euch oder macht einen kurzen Spaziergang, um den Kopf freizubekommen. Frischluft tut allen gut.
⭐Urlaub ohne Arbeit: Dafür sorgen, dass wir uns wirklich Zeit für Erholung im Urlaub nehmen. Schauen, was einem persönlich dafür hilft, strategisch planen und liebevoll zu sich selbst sein.
⭐Digital Detox: Nutzt freie Tage für einen digitalen Detox – schaltet eure Geräte aus und genießt die Offline-Zeit.
Apropos – jetzt ist Zeit für Pause. Was braucht ihr, damit ihr Euch wirklich Eure Pausen – während des Tages und im Urlaub nehmt?
Ich wünsche Euch eine wunderschöne Weihnachtszeit. Danke, dass ihr auch in diesem Jahr beim Adventskalender dabei wart.
P.S. Willkommen zum diesjährigen ⭐ Adventskalender ⭐ – diesmal dreht sich alles um spannende Studienerkenntnisse mit direkten Tipps für Zusammenarbeit, Führung und Veränderung. Folgt mir gerne über die Glocke für neues im Neuen Jahr. Wer meinen monatlichen Newsletter rund um diese Themen abonnieren mag, findet den Link in den Kommentaren.